Ճանապարհորդներն այս ձմռանը պետք է խուսափեն բազմաթիվ պաթոգեններից, ներառյալ «եռադեմիկCovid-19-ով, գրիպով և RSV-ով (շնչառական սինցիցիալ վիրուսով) առաջացած վարակներից։
Բայց կան քայլեր, որոնք մարդիկ կարող են ձեռնարկել՝ նվազեցնելու հիվանդանալու իրենց հնարավորությունները, ասում են Իսպանիայի առողջապահության մասնագետները SHA Wellness կլինիկա.
Հիմնական բանը «դիմացկուն իմունային համակարգի զարգացումն է, որը կարող է պաշտպանվել վիրուսների և բակտերիաների հարձակումներից», - ասում է դոկտոր Վիսենտե Մերան՝ SHA-ի գենոմային բժշկության ղեկավարը:
Ինչ ուտել
Սննդանյութերով խիտ դիետա ուտելը Մելանի Վաքսմանի՝ ինտեգրատիվ սնուցման մասնագետ և SHA Wellness Clinic-ի սննդի մարզիչի գլխավոր խորհուրդն է:
Դա նշանակում է ուտել «շատ բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, թարմ խոտաբույսեր, լոբի, ծովային բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ, սերմեր և ֆերմենտացված մթերքներ», - ասաց նա:
Ինչ փաթեթավորել ինքնաթիռում
Ուաքսմանը ասաց, որ ճանապարհորդները պետք է նախուտեստ ալկալային մթերքների վրա պայքարել թթվայնության դեմ, որը սովորաբար առաջանում է օդային ճանապարհորդության պատճառով: Նա խորհուրդ տվեց հետևյալ հեշտ փաթեթավորվող մթերքները.
- Տոստ նորի խորտիկներ.Հիանալի է ճանապարհորդելու համար, քանի որ դրանք թեթև են և հեշտ է տեղափոխել փոքր փաթեթներով: Նորին ալկալային է և ապահովում է վիտամին C-ի, ինչպես նաև օմեգա-3 ճարպաթթուների, սպիտակուցների և հանքանյութերի լավ աղբյուր»:
- Ակնթարթային միսո ապուր«Պարունակում է բոլոր էական ամինաթթուները… և վերականգնում է օգտակար պրոբիոտիկները աղիներում… հիանալի է թռիչքների և հյուրանոցների համարներում, քանի որ անհրաժեշտ է միայն եռացող ջուր ավելացնել տոպրակի մեջ»:
- Սպիրուլինայի փոշի. «Հագեցած է կալցիումով և սպիտակուցով: Այն ունի բարձր քլորոֆիլ պարունակություն… հատկապես օգտակար է ինքնաթիռների խցիկներում ժամեր անցկացնելուց հետո: Համը կարող է ուժեղ լինել, ուստի ավելացրեք այն թարմացնող բանջարեղենային հյութի մեջ… [կամ վերցրեք] որպես պարկուճ»:
- Սալոր գնդիկներ. «Հրաշալի ուղեկից են ճանապարհորդության մեջ, քանի որ դրանք չափազանց ալկալային են, լի հանքանյութերով, որոնք օգնում են բարձրացնել էներգիան, նպաստում են մարսողությանը, բարձրացնում են իմունիտետը և լավացնում լյարդի աշխատանքը…
Թռիչքի ժամանակ կարելի է մի բաժակ թեյի մեջ ավելացնել ֆերմենտացված սալոր, որը ճապոներեն կոչվում է umeboshi: Դա «շատ թթու սալոր է, որը խմորվել է առնվազն երեք տարի», - ասում է SHA Wellness Clinic-ի Մելանի Ուաքսմանը:
Տոմոֆոտոգրաֆիա | Պահը | Getty Images
նախաճաշ
Waxman-ը խորհուրդ է տալիս նախաճաշից առաջ խմել մեկ ճաշի գդալ խնձորի քացախ՝ խառնած մի բաժակ ջրի հետ։ Քացախը «իմունիտետի հզոր խթանիչ է… լի պրոբիոտիկներով», - ասաց նա:
Նախաճաշի համար «հրաշալի» ընտրությունը վարսակի ալյուրն է հատապտուղներով, չիայի սերմերով և կտավատի սերմերով, ասաց նա:
«Վարսակն իրականում օգնում է օրգանիզմին մելատոնին արտադրել ավելի բնական ճանապարհով», - ասաց նա: «Վարսակը պարունակում է ամինաթթուներ, կալիում, B խմբի վիտամիններ, մագնեզիում և բարդ ածխաջրեր… հատապտուղները պարունակում են մի քիչ վիտամին C, իսկ սերմերը լրացուցիչ օմեգա-3 և սպիտակուցներ են հաղորդում»:
Jet ուշացում
Ջեթ լագի դեմ պայքարելու համար Waxman-ը խորհուրդ է տալիս ավելի շատ վիտամին C ընդունել:
Նա խորհուրդ է տալիս թթու կաղամբ ուտել՝ ինչպես թռչելուց առաջ, այնպես էլ հետո։ «Կաղամբի խմորումը հանգեցնում է վիտամին C-ի և հակաօքսիդանտների մակարդակի բարձրացմանը», - ասաց նա:
Թարմ բանջարեղենի հյութը նաև հիանալի է իմունիտետի և ռեակտիվ լագի վերականգնման համար, ասաց նա: