Մեր երեխաների ուղեղը ցավում է տեխնոլոգիայի օգտագործումից

Հոգեբանական հետազոտությունների դույլը վերջին մի քանի տարիներին լցվել է տեխնոլոգիայի մեղադրանքներով և դրա վնասակար ազդեցություններով մեր մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցության վրա: Ուղեղի հետազոտությունները և հոգեկան առողջության ուսումնասիրությունները համընկնում են այն եզրակացության վրա, որ էկրանին ժամանակի ժամանակը, մասնավորապես՝ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը, սթրեսի է ենթարկում մեր ուղեղը, մասնավորապես՝ հաշվարկման և մտավոր գործունեության շարժիչը՝ նախաճակատային կեղևը:

Դոկտոր Մարկ Ռեգոն՝ Յեյլի հոգեբույժ և ճակատային հոգնածության հեղինակ, ասում է, որ ժամանակակից ապրելակերպը ճնշել է մեր նախաճակատային ծառի կեղևը (PFC) և խանգարում է նրա ունակությանը կարգավորել այն կարևոր գործառույթները, որոնք նախատեսված էին վերահսկելու համար: «Քրոնիկ սթրեսի դեպքում PFC-ն կորցնում է այդ ազդանշաններն ուղարկելու իր կարողությունը, և սթրեսի արձագանքը շարունակվում է անխափան, նույնիսկ եթե սկզբնական սթրեսային իրավիճակը վերացել է», - գրել է դոկտոր Ռեգոն իր գրքում: Ինչպես ցանկացած աշխատող, որը թամբված է պարտականություններով, որոնց համար նրանք վատ պատրաստված են, նախաճակատային ծառի կեղևը նշանակվել է հոգեկան հիվանդության դռնապանի աշխատանք, թեև այն չի ստեղծվել սթրեսը կարգավորելու համար:

Այն դինամիկան, որի դեպքում ուղեղը չի կարողանում հաղթահարել ժամանակակից կյանքի ամենօրյա սթրեսը, չի նպաստում 21-ին^st դարի հաջողությունը, գրում է դոկտոր Ռեգոն Psychiatric Times-ի հոդվածում: Արդյունքը եղել է արդյունաբերական զարգացած երկրներում ժամանակի ընթացքում հոգեկան խանգարումների աճը: «Կյանքի մեծ կամ փոքր խնդիր լուծելու համար դուք այլևս չեք խորհրդակցել մեկից ավելի տարեց, ավելի փորձառու կամ ում հետ նույնականացել եք, դուք հարցնում էիք Google-ին», - գրել է նա:

Սա կրկնակի նման է երեխաների և դեռահասների համար. իսկապես, գիտելիքների մի ամբողջ խումբ կապում է դեռահասների հեռախոսի օգտագործումը դեպրեսիայի հետ և պարզել է, որ հեռախոսի օգտագործման նվազումը ուղղակիորեն կապված է ախտանիշների թեթևացման հետ: Դա է պատճառը, որ Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան խորհուրդ է տալիս երեխաներին օրական երկու ժամից պակաս ժամանցային ժամանց ունենալ էկրանին և չի խրախուսում երկու տարեկանից ցածր երեխաների կողմից էկրանի ցանկացած կրիչի օգտագործումը: Մտածեք, թե դա ինչ է նշանակում անհատների և հասարակության համար առաջիկա տարիներին:

Ինչպե՞ս կարող են սովորական մարդիկ որոշել, թե արդյոք իրենց նախաճակատային կեղևը հարձակման է ենթարկվում: Հաշվի առեք այս ախտանիշները. ուշադրություն դարձնելու ունակության կորուստ; կարճաժամկետ հիշողության կորստի մինի պոռթկումներ, որոնք հանգեցնում են բառեր գտնելու խնդիրների և մոռանալու, թե որտեղ եք դրել իրերը. բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու անկարողություն; և հուզական վերահսկողության կորուստ: Եթե ​​սրանք սովորական խնդիրներ են թվում, որոնց բոլորը զգում են, դա այն պատճառով է, որ մեր ամբողջ մշակույթը տեխնոլոգիայի հմայքի տակ է: Այս նշանների ամենուր տարածվածությունը հուշում է, որ ամբողջ Ամերիկայում (և զարգացած աշխարհի մեծ մասում) նախաճակատային կեղևները օգնության են կանչում:

Հոգեկան առողջության մասնագետներն առաջարկում են պարզ լուծում երեխաների և մեծահասակների համար՝ անջատել կապը: Դա չի նշանակում, որ մենք պետք է ամբողջովին անջատվենք տեխնոլոգիայից, այլ սահմանափակենք ձեր էկրանի ժամանակը և խուսափենք ինտերնետից կախվածությունից:

Ինչպե՞ս: Ահա որոշ լուծումներ, որոնք զարմանալիորեն ծանոթ կհնչեն.

Ներգրավեք ձեր զգայարանները դուրս գալով ձեր տանից և ծանոթանալով բնական աշխարհին: Գնացեք արշավի անտառում; այցելել թանգարան կամ դենդրոպարկ; վայելեք հիանալի կերակուր ձեր քթի և համի բշտիկների հետ; լսել համերգ; կամ որևէ այլ ձևով խթանել ձեր տեսողությունը, լսողությունը, համը, հոտը և հպումը առանց էկրանի ներգրավման:

Օգտագործեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները ինչ-որ գործի մեջ, որը ներառում է երևակայություն: Գրել ամսագրում; փորձեք փայտամշակում; վերցնել կերամիկայի դաս; սովորել կատարելագործման արվեստը; նկարել, պարել, գործիք նվագել և այլն: Եթե երեխաներ ունեք, հատկապես կարևոր է ակտիվացնել նրանց երևակայությունը, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երեխաները դառնում են հեռախոսի պասիվ օգտատերեր՝ անջատելով իրենց ուղեղը բովանդակություն օգտագործելիս: Օգնելով նրանց կապել ստեղծագործությունն ու զվարճանքը ոչ էկրանային գործողությունների հետ, նրանց տրամադրում է հեշտ հասանելի ելքեր՝ սթրեսից ազատվելու համար:

Մարզեք ձեր մարմինը ֆիթնեսի անհամար տարբերակներից մեկի միջոցով, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, ծանրաձողերը, յոգան, պիլատեսը և այլն: Երեխաների հետ մարզվելը կարող է պահանջել ավելի պաշտոնական բան, օրինակ՝ մարմնամարզության կամ կարատեի դասեր կամ զվարճալի վազք կազմակերպելը: Զորավարժությունները դեր են խաղում սթրեսը կառավարելու գործում՝ ի լրումն այն ֆիզիկական պատրաստվածության, որն ապահովում է և շեղում է էկրանի ժամանակից:

Դարձեք սոցիալական թիթեռ. Կամ պարզապես համոզվեք, որ ներգրավված եք ընկերների հարուստ ցանցի հետ ցանկացած գործողությունների միջոցով, որոնք ձեզ դուր են գալիս՝ լինեն ժամադրություններ, աղջիկների գիշերներ, խմբային միջոցառումներ Meetups-ի միջոցով (որոնք մարդկանց կապում են առցանց՝ անցանց գործունեության համար) կամ այլ կերպ:

Այս թեմայի նկատմամբ իմ հետաքրքրությունը առաջացավ Սքոթ Կլոսոսկու հետ զրույցից Ապագա տեսակետ, ով պատկերացնում է ապագան, քանի դեռ մենք չենք տեսնում այն: Նա ինձ դա է հիշեցնում տեխնոլոգիան չի հեռանում; իրականում այն ​​ամեն օր ավելի է ներխուժում մեր կյանքը թե՛ լավի, թե՛ վատի համար: Նվազագույնի հասցրե՛ք էկրանի վնասակար ազդեցությունը՝ վերահսկելով ձեր նախաճակատային կեղևը և գտնելով սթրեսից ազատող նյութը, որն աշխատում է ձեզ համար:

Եվ դա կրկնապատկվում է ձեր երեխաների համար: