Միջին տարիքում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ճանաչողական հմտությունները

topline

Բազմոցի վրա ժամանակը 10 րոպեից պակաս չափավոր կամ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ փոխարինելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ միջին տարիքի մարդկանց ճանաչողական ֆունկցիայի վրա, ասվում է երկուշաբթի օրը հրապարակված նոր հետազոտության մեջ, քանի որ հետազոտությունն աճում է այն ազդեցության վրա, որ ընդամենը մի քանի րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ամեն օր կարող է ունենալ:

Հիմնական փաստեր

Հետազոտողները գնահատել են Մեծ Բրիտանիայում 4,400-ից 46 տարեկան ավելի քան 47 մարդու ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը 2016-2018 թվականներին՝ խնդրելով մասնակիցներին կրել թրեքեր, որը կվերահսկի նրանց ակտիվության մակարդակը մինչև յոթ օր, որին կհետևեն հիշողության հմտությունների թեստեր: և գործադիր գործառույթը, ներառյալ բառի մշակումը:

Մասնակիցների ճանաչողական հմտությունների միավորները նվազել են 1%-ից 2%-ով, երբ նրանք ութ րոպե եռանդուն ֆիզիկական ակտիվությունը փոխարինել են նստակյաց վարքով, օրինակ՝ բազմոցին նստելը: Համաճարակաբանության և համայնքային առողջության ամսագիր:

Նրանց միավորները նույնպես իջել են, եթե մասնակիցները փոխարինել են եռանդուն ակտիվությունը նույն քանակությամբ թեթև ինտենսիվության ակտիվությամբ կամ քնի ժամանակով, ընդ որում՝ միավորները իջնում ​​են մոտ 1.3%-ով, երբ յոթ րոպե միջին և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը փոխարինվում է թեթև ինտենսիվությամբ, և մոտ 1.2%-ով, երբ փոխարինվում է քնի ժամանակը.

Մասնակիցների ճանաչողական միավորները բարելավվել են 1.3%-ով, մյուս կողմից, եթե նրանք ընդամենը ինը րոպե նստակյաց ակտիվությունը փոխարինել են ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ:

24 ժամվա ընթացքում մասնակիցները միջինը 51 րոպե չափավոր կամ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն են ցուցաբերել, գումարած մոտ վեց ժամ թեթև ֆիզիկական ակտիվություն, ավելի քան ինը ժամ նստակյաց գործունեություն և ութ ժամ ավել քուն:

Հիմնական նախապատմություն

Հետազոտողները նաև կապել են երեխաների և տարեցների ակտիվության մակարդակը ճանաչողական և վարքային գործառույթների բարելավման, ինչպես նաև երկարաժամկետ ֆիզիկական վիճակի բարելավման հետ: Մեկը սովորել հրապարակվել է անցյալ տարվա հուլիսին Journal of the American Medical Association65-ից 86 տարեկան մեծահասակների ցածր մկանային զանգվածի և ճանաչողական անկման միջև կապ է հայտնաբերվել: Մեկ այլ սովորել Մեծ Բրիտանիայում պարզվել է, որ ձեռքի բռնակի ավելի ցածր ուժը կապված է դեմենցիայի զարգացման բարձր ռիսկի հետ: Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի, որը խորհուրդ է տալիս Մեծահասակները ամեն շաբաթ ստանում են առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության ակտիվություն. ֆիզիկական ակտիվության ավելի բարձր մակարդակը կարող է բարելավել խնդիրների լուծման հմտությունները և հիշողությունը, ինչպես նաև նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան:

Տանգենտ

Հետազոտողները նաև պարզել են, որ որոշ նստակյաց վարքագիծ կարող է դրականորեն ազդել ճանաչողական խթանման վրա, ներառյալ կարդալը և աշխատելը, ի տարբերություն հեռուստացույց դիտելու: Մասնակիցները, ովքեր փոխարինել են թեթև գործունեությունը կամ քունը նստակյաց վարքագծով, ավելի բարձր միավորներ են հավաքել ճանաչողական թեստերում, բայց միայն այն դեպքում, եթե այդ նստակյաց ժամանակը առնվազն 37 րոպեով ավելի է, քան այն ժամանակն է, որը նրանք անցկացրել են թեթև ինտենսիվության ակտիվությամբ:

Further Reading

Ինչպես են ծերացող ուղեղի «քնած» բջիջները նպաստում ճանաչողական անկմանը (Ֆորբս)

Ստորին մկանային զանգվածը կապված է ավելի կտրուկ ճանաչողական անկման հետ, ուսումնասիրությունը հուշում է (Ֆորբս)

Փորձագետների խորհուրդներ՝ ճանաչողական անկումը կանխելու համար (Ֆորբս)