topline
Շատ ավելի շատ վարժություններ կատարելը, քան ներկայիս ուղեցույցները, զգալիորեն նվազեցնում է մահացության ռիսկերը, ասվում է լայնածավալ հետազոտության մեջ, որը հրապարակվել է երկուշաբթի Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ամսագրում: Շրջանառություն, հետ մղելով նախորդ հետազոտությունները, որոնք առաջարկում էին մասնակցել բարձր ինտենսիվության դիմացկունության սպորտաձևերին, ինչպիսին է մարաթոնը, կարող է հանգեցնել սրտանոթային վնասների:
Տղամարդը վազում է Սանդակփու ազգային պարկում՝ Հնդկաստանի Դարջիլինգի մոտակայքում՝ նայող Էվերեստ լեռան վրա:
Getty Images
Հիմնական փաստեր
Մարդիկ, ովքեր երկուսից չորս անգամ ավելի շատ էին մարզվում, քան Ամերիկյան Սրտի Ասոցիացիայի կողմից սահմանված շաբաթական 150 րոպե չափավոր ակտիվությունը, մահացության ռիսկը նվազեց 26%-ից մինչև 31%, մինչդեռ նրանք, ովքեր երկուսից չորս անգամ ավելի շատ էին անում, քան 75 րոպե: ինտենսիվ ակտիվությունը ցույց է տվել մահացության ռիսկի նվազում 21%-ից 23%-ով, պարզվել է հետազոտության մեջ:
Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կողմից ֆինանսավորվող, գրախոսվող ուսումնասիրությունը վերլուծել է 100,000 տարվա ընթացքում 30 մեծահասակների ինքնազեկուցված գործունեությունը:
Գործունեության ուղեցույցներին համապատասխանելը նաև զգալի, եթե ավելի ցածր, օգուտներ է ունեցել. այն մարդկանց մոտ, ովքեր շաբաթական 150 րոպե չափավոր վարժություններ են կատարել, մահացության ռիսկը նվազել է 20%-ից մինչև 21%, մինչդեռ նրանք, ովքեր ակտիվորեն մարզվել են 75 րոպե, ունեցել են մահացության 19% նվազում: ռիսկը։
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մահացության նվազեցման առավելագույն օգուտը տեղի է ունենում շաբաթական 150-ից 300 րոպե եռանդուն մարմնամարզության կամ 300-ից 600 րոպե չափավոր ակտիվության կամ երկուսի համակցման ժամանակ:
Կարևորն այն է, որ ուսումնասիրությունը որևէ կապ չի գտել սրտանոթային առողջության վրա անբարենպաստ հետևանքների հետ նրանց համար, ովքեր չորս անգամ գերազանցում են չափավոր և եռանդուն գործունեության առաջարկությունները՝ հակազդելով: նախնական ուսումնասիրություններ Դա ենթադրում է, որ կարող է լինել ֆիզիկական վարժությունների օգուտների սահմանափակում կամ նույնիսկ ծայրահեղ դեպքերում չափազանց ֆիզիկական վարժությունների վնասակար ազդեցություն:
Հիմնական նախապատմություն
Տասնամյակների հետազոտություն պարզել է, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել: Համաշխարհային մասշտաբով հրապարակված 16 ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր Հունվարին պարզվել է, որ Շաբաթական 30-60 րոպեանոց ուժային վարժություններ կատարելը կապված է բոլոր պատճառներով մահացության 15%-ով նվազման հետ: Ուսումնասիրություն լույս այս ամսվա սկզբին Journal of the American Medical Association ցույց տվեց ուժային մարզումների ազդեցությունը, պարզելով, որ կարող է կապ լինել ավելի ցածր մկանային զանգվածի և տարեցների ճանաչողական անկման միջև:
Վճռորոշ մեջբերում
Հարվարդի համալսարանի հետազոտող Դոնգ Հուն Լին, որը հոդվածի հեղինակներից մեկն է, հայտարարության մեջ ասում է, որ ֆիզիկական վարժությունների ամենաբարձր մակարդակի և առողջության համար վնասակար ռիսկի միջև կապի բացակայությունը «կարող է նվազեցնել բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելու հնարավոր վնասակար հետևանքների վերաբերյալ մտահոգությունները: նկատվել է մի քանի նախորդ ուսումնասիրություններում»:
Further Reading
Ստորին մկանային զանգվածը կապված է ավելի կտրուկ ճանաչողական անկման հետ, ուսումնասիրությունը հուշում է (Forbes)
Աղբյուր՝ https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-wit-to-live-longer-this-study-suggests-you-excercise-a-lot-more- քան-նախկինում-առաջարկվում էր/