Բարելավեք հոգեկան առողջությունը երախտագիտության մշակույթի միջոցով

Աշխատանքը զգալիորեն նպաստում է հոգեկան առողջությանը։ Հիմնվելով ամեն ինչի վրա՝ սկսած հանձնարարություններից և պարտականություններից մինչև առաջնորդների և գործընկերների հետ հարաբերությունները, աշխատանքը տարբերվում է մարդկանց ֆիզիկապես, ճանաչողական և էմոցիոնալ զգացողություններում:

Դուք կարող եք բարելավել ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը, և ձեր ընկերությունը կարող է նաև դեր խաղալ՝ ապահովելով, որ դուք ունեք նպատակի զգացում, կատարեք այնքան լավ, որքան կարող եք և փնտրելով աճի հնարավորություններ: Սակայն հոգեկան առողջության պահպանման և պահպանման մեկ այլ միջոց անսպասելի բան է՝ երախտագիտությունը:

Դուք կարող եք երախտագիտություն առաջացնել ինքներդ ձեզ համար, իսկ կազմակերպությունները կարող են զարգացնել երախտագիտության մշակույթներ, և դրանք դրական ազդեցություն կունենան մարդկանց, ինչպես նաև բիզնեսի համար:

Երախտագիտությունը կարող է լայնորեն սահմանվել մի քանի տարբեր ձևերով: Դուք կարող եք դա համարել որպես գնահատանքի ընդհանուր վերաբերմունք կամ կեցության ձև՝ կենտրոնանալ կյանքի դրականի վրա: Երախտագիտությունը նաև զգացմունք է, երբ դուք շնորհակալ եք որևէ իրավիճակի կամ ինչ-որ մեկի հանդեպ, օրինակ, ինչ-որ բանի համար, որ նա արել է: Եվ երախտագիտությունը նույնպես արտահայտություն է, երբ դուք ցույց եք տալիս ձեր վերաբերմունքը կամ ձեր զգացմունքները գործողությունների և այն բաների միջոցով, որոնք ասում եք կամ անում:

Լավ բիզնեսի համար

Հավանաբար, զարմանալի է, որ երախտագիտությունը փոխում է այն չափումները, որոնք առավել կարևոր են բիզնեսում: Օրինակ, ընկերությունները, որոնք միտումնավոր էին գնահատում իրենց երախտագիտությունը, պարզել են, որ աշխատակիցները 134%-ով ավելի պատրաստ են մնալ իրենց ընկերությունում, քան մեկնել 10%-ով բարձրացման համար: Բացի այդ, այս ուշադրության կենտրոնում գտնվող ընկերությունները տեսել են աշխատակիցների զուտ խթանողների միավորների 186% աճ (աշխատողների բավարարվածության և հավատարմության չափանիշ): Այս ամենը հիմնված է մոտ 100,000 աշխատակիցների կողմից իրականացված ուսումնասիրության վրա Մոտիվացիա.

Հիանալի հոգեկան առողջության համար

Բայց բիզնեսի առավելություններից բացի, կան նաև հզոր ազդեցություններ հոգեկան առողջության վրա՝ բազմաթիվ ձևերով և բազմաթիվ պատճառներով, որոնք ապացուցված են գիտության կողմից:

#1 – Երախտագիտությունը կապում է ձեզ ուրիշների հետ

Մի ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է Հաղորդակցության վերանայում Գտնված երախտագիտությունը դրական ազդեցություն ունի մտավոր և էմոցիոնալ վիճակների, ինչպես նաև ֆիզիկական առողջության վրա: Եվ այն հակված էր կանխատեսելու պրո-սոցիալական վարքագիծ, ինչպիսին է ուրիշներին օգնելը:

Motivosity-ի հետազոտության մեջ, երբ մարդիկ աշխատում էին երախտագիտություն կենտրոնացած միջավայրում, նրանք արձանագրեցին 102%-ով աճ աշխատավայրում դրական հարաբերությունների մեջ, ինչը հինգ տարվա ընթացքում նրանց հարցման ժամանակ էր: Բացի այդ, երբ մարդիկ լսում էին ինչ-որ մեկի երախտագիտությունը, նրանք ավելի հավանական էր եզրակացնել, որ կարող են հարաբերություններ կամ ընկերություն փնտրել տվյալ անձի հետ՝ հիմնվելով հետազոտության վրա: Նոր Հարավային Կետերի համալսարան.

Ուրիշների հանդեպ հարգանքի և ճանաչման զգացումը հակված է ավելի մեծ հուզական մտերմություն առաջացնել և նվազեցնել միայնությունը: Եվ մարդիկ հակված են ավելի դրական վերաբերվել նաև իրենց: Նրանք նաև հակված են ավելի լավ զգալ ուրիշների հանդեպ, երբ ստանում են այս արտահայտությունները: Դա պայմանավորված է այն դրական սոցիալական իմաստներով, որոնք մարդիկ վերագրում են երախտագիտությանը:

Երախտագիտության զարգացում: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ դուք գնահատում եք ուրիշների մեջ, և դրանք բացահայտորեն: Դուրս եկեք գործընկերների հետ բարի լինելու համար: Նշեք, թե որքան կարևոր է այն գործընկերը, ով հանդես է եկել փակուղուց դուրս գալու հատկապես ստեղծագործական գաղափարով կամ առաջարկել գրառումներ կատարել թիմակցի համար, ով չի կարող մասնակցել հանդիպման: Խոսեք այն մասին, թե որքան եք հարգում ձեր ղեկավարի վճռականությունը կամ ձեր գործընկերոջ հետևողականությունը: Դարձրեք այս արտահայտությունները սովորական սովորություն, և դուք կուժեղացնեք վարքագիծը ուրիշների և մշակույթի նկատմամբ:

#2 – Երախտագիտությունը բարձրացնում է բավարարվածությունը

Երբ մարդիկ աշխատում էին այնպիսի միջավայրում, որտեղ երախտագիտության ավելի մեծ մակարդակ կար, նրանք նաև հակված էին իրենց աշխատանքից ավելի բավարարված զգալու: Մասնավորապես՝ ուսումնասիրություն Պորտլանդի պետական ​​համալսարան Պարզվել է, որ երբ աշխատավայրում մարդկանց ավելի շատ շնորհակալություն են հայտնել, նրանք հայտնել են, որ ունեն ավելի քիչ գլխացավեր, ավելի որակյալ քուն և ավելի առողջ ուտելու սովորություններ: Նրանք նաև ասացին, որ իրենց աշխատանքից ավելի գոհ են զգում:

Աշխատավայրում երախտագիտությունը կարող եք մտածել որպես էմոցիոնալ տնտեսություն: Երբ մարդիկ զգում են ճանաչված և ճանաչված, նրանք հակված են զգալու աշխատանքից բավարարվածության ավելի մեծ մակարդակ, ինչը հանգեցնում է ավելի մեծ ներգրավվածության և փոխադարձության ավելի մեծ հավանականության: Սա ազդում է ողջ մշակույթի վրա։

Երախտագիտության զարգացումԱնշուշտ, աշխատանքը հազվադեպ է առանց սթրեսի կամ դժվարության: Երախտագիտությունը խթանելու լավագույն միջոցներից մեկը մարտահրավերները ողջունելն է: Սովորելու և ձգվող փորձառությունները դրականորեն փոխկապակցված են երջանկության հետ, և խնդիրները սովորելու հիանալի հնարավորություններ են՝ հաճախորդների, բիզնեսի, շուկայի և ձեր սեփական հնարավորությունների մասին: Երբ դուք բախվում եք խնդրի, գտեք դրա մասին գնահատելու բան, նույնիսկ եթե դա դասեր է այն մասին, թե ինչ չպետք է անեք կամ ինչպես անել այլ կերպ ապագայում:

#3 – Երախտագիտությունը նվազեցնում է անհամբերությունը

Սթրեսը հաճախ կապված է շտապողականության մշակույթի և շտապելու, շտապելու և որքան հնարավոր է շատ իրեր փաթեթավորելու վրա ամեն շաբաթ շատ քիչ ժամանակ հատկացնելու հետ: Այս ամենը կարող է խորացնել հոգեկան առողջության խնդիրները: Բայց երախտագիտությունը կարող է նվազեցնել անհամբերությունը և ուժեղացնել հանգստության և ներկայության զգացումը: Հետազոտություն, որը հրապարակվել է Հոգեբանական Գիտություն պարզվել է, որ երբ մարդիկ կենտրոնացած են գնահատանքի վերաբերմունքի վրա, նրանք ավելի շատ կարողացել են համբերություն դրսևորել և հանգստության զգացում զգալ:

Երախտագիտության մշակում. Ներկա լինելը կարող է սնուցել երախտագիտության զգացում: Լսեք բնության հնչյուններին կամ գրասենյակի դրական աղմուկին, կամ ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական մտքերին կամ ստեղծագործությանը: Դանդաղեցրեք, շունչ քաշեք և զգույշ եղեք ձեր հանգամանքների վրա և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ աշխատում է:

Բացի այդ, նվազեցրեք անհամբերությունը՝ ընտրողական լինելով, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը: Եթե ​​դուք նեղված եք, քանի որ շատ նիհար եք, ուժ տվեք ինքներդ ձեզ ասել ոչ և դիտավորություն դրսևորեք, թե որտեղ և ում հետ եք անցկացնում ձեր ժամանակը:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն ամենի մասին, ինչ դուք նպաստում եք ձեր աշխատանքի միջոցով, ինչպես է ձեր աշխատանքը կարևոր և որքան կարևոր եք ձեր թիմի համար: Եվ վայելեք ժամանակը նաև աշխատանքից դուրս: Որոշեք գնահատել բոլոր այն պահերը, որոնք կազմում են լիարժեք կյանք՝ աշխատանք և այլ կերպ:

#4 – Երախտագիտությունը մեծացնում է երջանկությունը

Սովորում է Համալսարան Montana պարզվել է, որ երբ մարդիկ ավելի շատ երախտագիտություն են արտահայտել, նրանք հակված են նաև հայտնել երջանկության ավելի մեծ մակարդակ: Սա էապես հիմնված էր այն բանի վրա, թե ինչպես է վերաբերմունքն ազդել մարդկային հարաբերությունների վրա, ինչպես նաև այն բանի վրա, թե ինչպես է այն սահմանում մարդկանց օրերի երանգը:

Երախտագիտության զարգացումՍտեղծեք ռեժիմներ՝ հարգելու դրականը: Օրինակ, երբ արթնանում եք կամ երբ գնում եք քնելու, պատմեք ձեր երախտագիտության երեք ձևերի մասին: Կամ պահեք օրագիր: Հետազոտություն ժամը Kent State University պարզվում է, որ երբ դուք գրում եք դրական տարրեր կամ փորձառություններ, առօրյան հակված է երջանկության և բարեկեցության խթանմանը:

Մեկ այլ փորձի ժամանակ ժամը Համալսարան, Կենտրոնական Ֆլորիդա Հետազոտության մասնակիցները ծախսել են երկու շաբաթ, որի ընթացքում նրանք օրական մի քանի րոպե հատկացրել են՝ նշելով այն բաները, մարդիկ և իրադարձությունները, որոնք իրենց օրվա արժեքավոր մասերն էին: Այդ ընթացքում նրանց գործընկերները հայտնել են, որ ավելի քիչ կոպիտ, բամբասող և օտարական վարք են դրսևորել:

Ամսագրերի և մտորումների աշխատանքի պատճառն այն է, որ դրանք ստիպում են ձեզ դանդաղեցնել, դադար տալ և ամրապնդել ձեր դրական փորձառությունները, և նպաստել մշակույթին, որը հակված է ավելի շնորհակալ լինելու:

#5 – Երախտագիտությունն ընդլայնում է հորիզոնները

Դեպրեսիան հաճախ բնութագրվում է փակվելու կամ փակվելու զգացումներով: Մարդիկ կարող են իրենց թակարդում զգալ և չափից դուրս ընդգծել իրենց սեփական բացասական զգացմունքները՝ կորցնելով ավելի լայն հեռանկարը: Երախտագիտությունը հակված է մարդկանց ավելի լայնորեն կենտրոնացնելու՝ ընդլայնելով տեսակետները ուրիշների և հանգամանքների նկատմամբ: Բացի այդ, երբ մտքերն ավելի հուսադրող են, ուղեղի լավ զգացողություն ունեցող քիմիական նյութերը, ինչպիսիք են դոֆամինը, սերոտոնինը և օքսիտոցինը, ավելի մեծ քանակությամբ են արտազատվում:

Երախտագիտության մշակում. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչի համար երախտապարտ եք, նույնիսկ ամենափոքր բաներին: Գործընկերոջ կամ վարորդի ժպիտը, ով ճանապարհորդության ընթացքում թույլ է տվել ձեզ երթևեկել, արդար խաղ է: Կամ հաշվի առեք այն նոր խնդիրը, որը դուք պետք է կատարեք, և թե ինչպես դա հնարավորություն կտա ճանաչելու այլ բաժինների աշխատակիցներին: Մտածեք ձեր առջև ծառացած հաճախորդի խնդրի մասին, որը ձեզանից կպահանջի ստեղծագործ և ճկուն լինել: Սրանցից որևէ մեկը կարող է լինել լավատեսության վրա կենտրոնանալու պահեր, թե ինչպես կանցնեք ամեն ինչ՝ ընդլայնելով ձեր տեսակետները:

Մարդկանց զգացմունքները հակված են տարածվել ուրիշների վրա, ուստի ձեր ազդեցությունն ավելի նշանակալի է, քան դուք կարող եք պատկերացնել: Երբ դուք հուսադրված եք կամ ներգրավված եք, դուք նպաստում եք մշակույթին, որը դրական փորձառություններ է ստեղծում նաև ուրիշների համար:

Երախտագիտության ուժը

Երախտագիտության ուժը և՛ մեծ է, և՛ փոքր՝ փոքր, քանի որ միտումնավոր լինելու համար որոշումից ավելին չի պահանջվում, և որովհետև կարող եք երախտապարտ լինել փոքր բաների համար: Եվ մեծ, քանի որ այն այնքան էական ազդեցություն ունի հոգեկան առողջության վրա՝ ինչպես ձեր աշխատանքի, այնպես էլ կյանքում:

Միացե՛ք զրույցին. ինչպե՞ս է երախտագիտությունը ազդել ձեր աշխատանքային փորձի վրա: Խնդրում ենք կիսվել ձեր մտքերով այս հոդվածի մեկնաբանությունների բաժնում կամ LinkedIn-ի այս գրառման միջոցով: